ДО ОТКРЫТИЯ ЛЕТНЕГО СЕЗОНА 2017

ДНЕЙ
В АНАПЕ: 8 (967) 307-51-41 8 (918) 985-50-91 В МОСКВЕ: 8 (910) 479-50-49 INFO@VETROMANIA.RU

Это должен знать каждый, кто называет себя инструктором по виндсерфингу :)

Анализ базовой стойки виндсерфера

1.Краткое описание базовой стойки виндсёрфера(парусной стойки).

Парусная стойка (англ. Sailing position) — это сложное не статичное ассиметричное положение тела, являющееся основой локомоторного поступательного (для упрощения, равномерного и прямолинейного) передвижения в пространстве стоя на парусной доске, наклоняя тело в сторону, противоположную тяге паруса, и придерживаясь руками за гик. Относительно системы «доска-парус» тело практически неподвижно, не считая коррекций на изменения силы ветра или волнения воды, а относительно окружающей среды происходит поступательное движение. Т.е. происходит движение системы в системе. Тяга, передвигающая всю систему «человек-доска-парус», сконцентрирована в центре парусности (ЦП). Так как любой парус имеет профиль, то, ЦП это самая глубокая точка на парусе, являющаяся пересечением вертикальной и саггитальной осей паруса. Перпендикулярно плоскости паруса через две точки на гике, являющиеся проекциями ЦП, проходит горизонтальная ось паруса. Характерным для парусной стойки является удержание равновесия на подвижной опоре и с подвижной тягой, и поддержание скорости движения, путём передачи силы ветра из паруса через мачту и тело в доску. Опора является смешанной, при этом она не имеет жёсткого крепления, и также сама не является устойчивой. Устойчивость всей системы достигается мышечными коррекциями, уравновешивающими все силы, действующие на систему «человек-доска-парус».

2.Характеристика позиции виндсёрфера с точки зрения механики.

Fв- сила ветра; R- реакция опоры, равнодействующая R1+R2, ;R1- реакция опоры ниже ОЦТ; R2- реакция опоры выше ОЦТ; Fт- сила тяжести; Fлс- сила лобового сопротивления; Fсп- сила сопротивления плавника; Fсв- сила сопротивления воды, равнодействующая от Fсп и Fлс; В ист- истинный ветер; В в- встречный ветер; В вымп- вымпельный ветер; ЦП- центр парусности; F тяги- сила тяги паруса, перпендикулярная его плоскости; F арх- сила выталкивания воды.

а) действующие силы.

Внешние силы, действующие на виндсёрфера: сила тяжести, действующая вертикально; сила ветра, действующая горизонтально (ветер, с помощью которого движется виндсерфинг, состоит из двух составляющих: реальный ветер и встречный ветер, и называется вымпельным ветром); реакция опоры в данной позиции является равнодействующей силы сопротивления воды (трения) и силы Архимеда (выталкивания).

R, R1, R2 лежат в саггитальной плоскости и совпадают с вектором силы тяги ветра, но не совпадают в поперечной плоскости. В векторе R лежат две равные по модулю, но противоположные по направлению, силы: равнодействующая сил давящих сверху и равнодействующая сил давящих снизу, сумма Fт и Fв, соответствующая R1 и реакция опоры.

Т.к. силы, действующие на человека, уравновешиваются в каждый момент времени, то положение человека на доске практически не подвижно. Сила ветра не уравновешивается лобовой силой сопротивления воды, площадь лобового столкновения с водой слишком мала для её плотности, при этом плавник, рассекающий воду, плотность которой повышается с увеличением скорости, создаёт подобие рельса, и вся система «человек-доска-парус» перемещается в направлении общей равнодействующей.

Внутренние силы возникают внутри тела человека при взаимодействии частей тела. Внутренние силы разделяются на пассивные и активные. К пассивным внутренним силам относятся: сила эластической тяги мягких тканей (связок, суставных сумок, фасций, мышц и д.р.), которая возникает при их растяжении, сила сопротивления костей, хрящей, определяемая их физико-химическими свойствами, также сила молекулярного сцепления синовиальной жидкости, находящейся в полости суставов.

Основной активной внутренней силой является сила сокращения мышц. Величина силы сокращения мышц зависит от анатомических и физиологических условий. Направление её определяется равнодействующей. Точкой приложения силы сокращения мышц является центр фиксации мышцы на подвижном (перемещаемом) звене.

б) местоположение ОЦТ тела.

Вертикальная проекция ОЦТ тела вынесена за пределы верхней и нижней опор, а горизонтальная проекция, совпадающая с направлением тяги паруса, находится в пределах как верхней, так и нижней опор. ОЦТ всей системы«человек-доска-парус» определяется радиус-векторами ОЦТ всех составляющих данной системы в каждый момент времени.

в) характеристика площади опоры.

В данной позиции опора смешанная. Площадь опоры определяется площадью опорных поверхностей тела и величиной пространства заключённого между ними. Нижней опорой является доска, ноги расположены примерно на ширине плеч, а площадью опоры будет площадь ступней и пространства заключённого между ними. Верхней опорой является гик, руки на нём расположены также примерно на ширине плеч, и площадь опоры представлена площадью опорных поверхностей ладоней и пальцев, соприкасающихся с гиком, и площадью пространства заключённого между ними. Сам по себе гик не является опорой, а только при взаимодействии ветра и мышечных усилий, а также силы тяжести и жёсткости мачты, он приобретает свойства верхней опоры, для поддержания которых мышцы делают разную корректирующую работу (её будет меньше, чем будет ровнее ветер, без порывов и провалов, и ровнее поверхность воды, и наоборот). Опорной частью гика является перпендикулярная проекция ЦП и равноудалённый хват от точки проекции, иначе возникнет крутящий момент, который откроет парус в ту или иную сторону, что повлечёт за собой сбрасывание ветра и потери верхней опоры.

г) вид равновесия тела и степень его устойчивости.

Вид равновесия тела в данном положении является относительно устойчивым. Степень его устойчивости определяется величиной угла устойчивости. Угол устойчивости — это угол, заключённый между вертикально опущенной из ОЦТ тела прямой и линией соединяющей ОЦТ тела с краем опоры. Для большей точности можно добавить, что при одном и том же положении, углы устойчивости будут зависеть от точки на периметре площади опоры, из которой проведена линия, соединяющаяся с ОЦТ тела. Например, в саггитальной плоскости тело менее устойчиво, чем во фронтальной. Т.к. в данном положении присутствует горизонтально направленная сила, то вис на гике направлен в плоскости, параллельной силе тяги и в противоположном направлении. Если отклониться от неё, то по правилу сложения векторов, последует падение в сторону равнодействующей.

3. Работа двигательного аппарата. 

а) Положение отдельных звеньев тела в суставах.

От вертикального положения туловище отклонено назад — в сторону, и развёрнуто примерно под 45 градусов к осевой линии доски вперёд по ходу движения и немного разогнуто в тазобедренном суставе относительно бёдер, проксимальные концы бёдер смещены вперёд. Передняя нога выпрямлена и супинирована, голень задней ноги немного согнута, а стопа супинирована так, чтобы находиться поперёк осевой линии доски. Плечо передней руки согнуто до горизонтального положения и приведено, предплечье разогнуто и пронировано. Плечо задней руки согнуто и отведено, предплечье согнуто и пронировано. Приведение задней руки и отведение передней обусловлено разворотом туловища вокруг своей оси, при неподвижном состоянии кистей в пространстве, руки параллельны между собой. Голова держится вертикально и повёрнута вперёд по ходу движения. Вертикаль ОЦТ тела проходит дорзально от коленных суставов, над продольной осью тазобедренного сустава, вентрально от плечевого сустава, проксимально под локтевыми суставами и, медиально относительно вертикальной и саггитальной осей любого сустава.

б) функциональные группы мышц, участвующих в удержании позиции виндсёрфера.

Для удержания определённого положения тела, мышцы работают синергитично, соучаствуя в работе, и по этому принципу объединяются в функциональные группы. Мышцы синергисты располагаются по одну сторону от оси вращения, а мышцы антагонисты по обе. В удержании данного положения участвуют следующие группы мышц:

-задняя и латеральная группы мышц голени;

-передняя группа мышц бедра;

-задняя группа мышц бедра;

-мышцы таза;

-мышцы живота;

-мышцы спины;

-передняя группа мышц плеча;

-предплечье;

-мышцы шеи;

в) характеристика работы мышц (преодолевающая, удерживающая, уступающая, баллистическая и т.п.).

В данном положении работа мышц является удерживающей. Удерживающую работу могут выполнять как синергисты, так и антагонисты, при этом антагонисты, тянущие в одном направлении, но находящиеся по обе стороны оси вращения, способствуют укреплению сустава и иммобилизации сочленяющихся в нём костей.

4. Особенности механизма внешнего дыхания.

а) изменение формы и размеров грудной клетки.

Обусловлено неподвижным позвоночником и неподвижным поясом верхних конечностей. Отсюда мышцы участвующие в дыхании:

При вдохе:

-основные: межрёберные м., мышцы поднимающие рёбра, верхняя задняя зубчатая м

-вспомогательные:, большая и малая грудные м., диафрагма, передняя зубчатая м., м. выпрямляющая позвоночник,

-косвенные: м. поднимающая лопатку, ромбовидные м.

При выдохе происходит расслабление мышц, увеличивающих объём грудной клетки и под своим весом, а также в силу тонуса мышц уменьшающих объем грудной клетки и разности давления в лёгких и снаружи, происходит опускание рёбер и собственно выдох.

б) изменение положения и подвижности диафрагмы.

Движения диафрагмы не значительные. Основное время расслаблена, и приподнята вверх.

в) типы дыхания.

В данном положении тип дыхания грудной, тем не менее, в длительном нахождении в парусной стойке, работа мышц живота и спины уравновешивает положение, в эти моменты они расслабляются, и происходит смешанное дыхание.

5. Влияние на организм. 

а) на кости и их соединения.

В данном положении происходит растягивающее воздействие на соединения верхних конечностей, и сдавливающее на соединения нижних конечностей, а также на поясничный отдел позвоночника и тазобедренные суставы происходит одновременно сдавливающее и сгибающее воздействие. При недостаточной подаче проксимальных концов бёдер вперёд-вверх, нагрузка с паруса передаётся не в доску через ноги, а сильно нагружает поясничный отдел позвоночника, что доставляет определённые неудобства для новичков.

б) на мышцы.

Влияние на мышцы происходит длительное по времени, аэробное, без повышения нагрузки, поэтому наращивание мышечной массы не значительное, и чаще даже отсутствует. При этом происходит проработка постоянной изотонической нагрузкой, и мышцы приобретают большую рельефность. Т.к. дистальные концы свободных верхних и нижних конечностей неподвижны, то движения будут происходить в проксимальных концах и тем самым воздействовать на положение пояса верхних и нижних конечностей, и туловища. В удержании данного положения участвуют следующие мышцы:

Удержание разогнутых бёдер: большая ягодичная м., малая ягодичная м., двуглавая м. бедра, полусухожильная м.

Удержание супинированных бедер: грушевидная м., внутренняя запирательная м., верхняя и нижняя близнецовые м., квадратная м. бедра.

Удержание разогнутых голеней: четырёхглавая м. бедра.

Удержание супинированной голени: супинация голени в коленном суставе (как и пронация) возможна только по мере её сгибания, и в данной позиции имеет отношение к задней ноге. Супинаторами голени служат мышцы расположенные с латеральной стороны коленного сустава: двуглавая м. бедра, латеральная головка икроножной м.

Удержание согнутой стопы передней ноги: мышцы, проходящие с задней стороны от поперечной оси голеностопного сустава: трёхглавая м. голени, подошвенная м., задняя большеберцовая м., длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая м., короткая малоберцовая м.

Удержание разогнутой стопы задней ноги: под весом тела стопа задней ноги разгибается, но мышц, удерживающие такое положение не разгибатели, а сгибатели стопы, только в удлинённом состоянии.

Удержание таза в положении ретроверсии: помимо мышц, разгибающих бедро участвуют: прямая м. живота, пирамидальная м.

Удержание туловища от сгибания за парусом или разгибания при провале ветра влекущей ослабление тяги в руках выполняют мышцы-антагонисты, при одновременном сокращении иммобилизирующие поясницу:

-в поперечной оси с дорсальной стороны: м. выпрямляющая позвоночник, квадратная м. поясницы.

-в поперечной оси с вентральной стороны: прямая м. живота, пирамидальная м. живота, внутренняя и наружная косые м. живота (как синергисты).

-в саггитальной оси, как антагонисты: м. выпрямляющая позвоночник, внутренняя и наружная косые м. живота, квадратная м. поясницы.

Удержание пояса верхних конечностей: большая и малая ромбовидные м., трапециевидная м. (нижниепучки). Мышцы в удлиненном состоянии.

Удержание плечевых костей: дельтовидные м.(лопаточный и ключичный пучки), большая грудная м., широчайшие м. спины, большая круглая м., подлопаточная м., двуглавая м. плеча.

Удержание костей предплечья: двуглавая м. плеча, плечевая м., плечелучевая м., круглый пронатор, квадратный пронатор.

Удержание костей кисти: лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная м., локтевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца.

Удержание повёрнутой вперёд головы с небольшим усилием поддерживают: ременная м. головы; ременная м. шеи; передняя, средняя и задняя лестничные м., грудино-ключично-сосцевидная м.

в) на другие органы.

Т.к. виндсерфинг это движения, вода и ветер, то влияние, прямо или косвенно, оказывается на все системы и органы. Из-за сокращения мышц живота прямому воздействию подвержены внутренние органы брюшной полости (желудок, печень, почки, поджелудочная железа) приподняты вверх и органы малого таза, поддавливаемые вниз. Наиболее выраженное тренировочное воздействие здесь оказывается на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, на внутреннее ухо(вестибулярный аппарат), на кожу, которая в процессе катания и периодических падений в воду, с последующим обдуванием ветром и высыханием на солнце, отчищается, по этой же причине укрепляется иммунная система путём закаливания.

6. Выводы и практические рекомендации. 

При освоении данного положения особое внимание надо обратить на положение туловища по отношению к бёдрам и тазу, равнодействующая всех сил должна проходить от плечевого сустава, через тазобедренный и коленный суставы, в голеностопный сустав и через стопу в доску. Для тренировки функциональных групп мышц можно использовать: вис на максимальное время, верхний блок тяга к животу, подтягивание на перекладине к груди и животу, тренировка поясницы «гиперэкстензия», нижний блок «гребляна байдарке», лёжа на спине подъём таза от пола, скакалка. Водные лыжи и вэйк-борд также будут способствовать наработке требуемого к данному положению навыка. Т.к. сокращение мышц задней поверхности бедра ставит таз в положение ретроверсии, положение туловища становится не правильным, ягодицы подтягиваются, спина округляется, во избежание сутулости рекомендуются наклоны с прямыми ногами, растягивающие заднюю поверхность бедра и разгибание спины, лёжа на гимнастическом мяче, или замена подобными упражнениями.

Травматизм повышается при охлаждении и переутомлении, поэтому важным здесь будет самоконтроль состояния своего организма и своевременное прекращение катания при синдромах усталости, снижения внимания, скованности движений и т.п.

В целом виндсерфинг является достаточно сильным средством разностороннего развития двигательных и личностных качеств человека, укрепляющим здоровье и повышающим эмоциональный тонус. При любительском подходе, без фанатизма, виндсерфинг будет хорошим способом активно отдохнуть, укрепить здоровье физическое и душевное, а также узнать    новое о работе своего тела, получить новый навык управления своим телом и тем самым расширить двигательные способности своего организма.

Становитесь сильнее духом и телом, расширяйте кругозор знаний, растите духовно. Процесы эти бесконечны.

С уважением, Рома «Gurzuff».

Статья опубликована с разрешения Ромы «Gurzuffa».